筋トレ初心者にプロテインはいらない？【５年以上の筋トレ経験者が必要性を解説】

こんにちは。まろです。

今回は筋トレ初心者にプロテインいらないのか？問題に切り込みます。

こんな疑問に筋トレ歴５年以上の僕が答えていきます。

筋トレ初心者にプロテインは必要か

結論から言うと「プロテインは必須ではないがメリットが大きいなら摂ったほうがいい」というのが僕個人の意見です。

そもそも筋トレの目的は人によって違います。

健康になりたい、筋肉をつけてカッコいい身体になりたい、運動習慣をつけたいなど、人によって筋トレをする目的は様々です。

なのでプロテインが必要か不要かは一概には言えません。

プロテインを飲むメリットがデメリットを上回るなら飲めばいいし、そこまでメリットがないなら飲まなきゃいいというわけです。

そもそもプロテインとは？

「プロテインを飲んだ方がいい人はどういう人か」

という話をする前に「そもそもプロテインってなんなの？」という話からします。

これがわからないとなぜプロテインが必要なのかという話も理解しにくいと思うので。

プロテインは言ってしまえば「たんぱく質」です。

よく「筋肉をでかくする粉」だと思われがちですが、プロテインを飲んだだけではでかくなりません(笑)

適切に筋トレをして、適切に食事を摂ってはじめて筋肉は成長するのでここを勘違いしないようにしましょう。

たんぱく質とは肉や魚、大豆に豊富に含まれているもので身体を作る元になる成分です。

筋肉だけでなく、爪、髪、皮膚、内臓などもたんぱく質からできています。

つまり、トレーニングをしていない人でもたんぱく質は必要な栄養素です。

そして、トレーニングをしていない人でもたんぱく質は１日に体重1kgあたり1gは摂取した方がよいとされています。

体重60kgなら１日に60gのたんぱく質です。

多くの肉や魚には100gあたりだいたい20gのたんぱく質が含まれているのでこの場合は１日に300gの肉を摂取した方がいいということですね。(もちろん部位や肉の種類にもよります)

トレーニングをしている人の場合は１日に体重1kgあたり2gのたんぱく質を摂るのがいいとされています。

つまり、体重60kgなら120gです。

たんぱく質の必要量は減量をしているか増量をしているかにもよりますが、初心者はどちらの場合でも2gほど摂っておけば問題ないでしょう。

プロテインを飲んだ方がいい人

先述したようにプロテインはたんぱく質であり、トレーニングをして筋肉をつけたいという人は多量のたんぱく質を摂る必要があります。

これらを踏まえて「プロテインを飲んだ方がいい人はこんな人」というのは下記のとおりです。

１つずつ見ていきましょう。

筋肉をつけたい

「筋トレをして筋肉をつけたい」という人はプロテインを飲むメリットが大きいです。

ホエイプロテインという種類のプロテインがあるのですが、このプロテインは筋肉の合成を促進する働きが認められています。

逆に言えば、「筋肉をつけるというより健康習慣」として筋トレをしている人にはそこまでプロテインの重要度は高くないです。

肉や魚多めの食生活を心がけるだけで事足りるでしょう。

いっぱい食べるのが苦手

「筋肉をつけたいけど肉や魚をたくさん食べれない」という方にもプロテインはおすすめです。

先述したように筋肉をしっかりつけようと思うと、たんぱく質は体重1kgあたり2g摂るのが望ましいです。

これは体重60kgの人の場合120gなので肉で摂るとなると1日600g食べなければなりません。

しかし、プロテインであれば液体だし脂質もほとんど含まれていないのでそこまで満腹感を得ることなくたんぱく質を摂取することができます。

食が細い人はプロテインでたんぱく質を摂取しましょう。

手軽にたんぱく質を摂取したい

「筋肉をしっかりつけたいけど肉を料理するのが手間」

そんな人にもプロテインはおすすめです。

肉は基本的に加熱しないと食べれません。

必然的に料理する手間がかかります。

料理して肉を食うとなると、調理時間、食う時間、後片付けの時間と合計１時間近くはかかるでしょう。

それに比べて、プロテインはシェイカーに水と入れてシェイクして飲むだけなので1分で終わります。

忙しい人にこそプロテインはおすすめです。

また、金銭的にもたんぱく質1gあたりの単価で見るとプロテインの方が安いこともあります。

例えば、100g80円の鶏むね肉のたんぱく質1gあたりの単価は4円です。(むね肉100gあたりたんぱく質が20gとして)

プロテインは1kgあたり3000円として、たんぱく質含有率を75%とすると1gあたり4円です。

もちろんこれより安い鶏むね肉やこれより高いプロテインも当然あります。

しかし、こうしてみると「プロテインは言うほど高くない」と思いませんか？

ちなみに安いプロテインだと1kg2000円を切ることもあるのでさらにコスパよくなります。

まとめ:筋トレ初心者でもプロテインを飲むメリットはある

記事をまとめると以下のとおりです。

といった感じです。

よく「筋トレ初心者はそこまで追い込めないからプロテイン不要」とか「そもそも肉や魚をたくさん食えばプロテインは不要」という意見も見かけます。

たしかにそういう意見も一理あります。

しかし、僕個人意見では「一理ある」程度にとどまります。

筋トレ初心者で追い込めていなくても、たんぱく質をたくさん摂っておくのは悪いことではありません。

体重1kgあたり4gなど超過剰とも言える量を習慣的にとるなどでなければ人体への悪影響は起こりづらいからです。

肉や魚をたくさん食べていれば必要ないという意見も、「料理をする手間が惜しいし外食も高くつく」という人はプロテインの方が手っ取り早いです。

このように色んな側面があるので「一概に不要とは言えない」というのが僕の意見です。

参考になれば幸いです。

ということで今回は以上になります。

最後までご覧いただきありがとうございました^ ^

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