リーンゲインズの絶食中でも空腹をストレスなく乗り切る６つの方法【５年の経験者が解説】

こんにちは。まろです。

今回はリーンゲインズ中の絶食時間をストレスなく乗り切る方法を６つ紹介します。

という人はぜひ最後までご覧ください。

リーンゲインズを５年近く続けてる僕が空腹を乗り切るためのテクニックを余すことなく解説していきます。

この記事を読むことでリーンゲインズの絶食時間もストレスなく過ごせるようになります。

リーンゲインズとは

「そもそもリーンゲインズってなによ？」という人のために軽くおさらいしておきます。

「そんなこと知ってるから早く絶食時間の過ごし方を教えてくれ」という人は上の目次から次の章へお進みください。

リーンゲインズとは簡単に言うと「プチ断食」です。

1日24時間のうち16時間連続して食事を摂らない時間を設けるというものです。

「そんなの楽なダイエットじゃないよ。つらいやん。」と思うかもしれませんね。

しかし、この食事を摂らない時間(=絶食時間)には寝ている時間も含めていいのです。

例えば、朝食を抜いて昼食を12時に食べ夕食を20時に済ませれば、16時間の絶食を設けたことになります。

夕食を抜くパターンだと朝6時に食べて昼14時までに食事を済ませれば翌朝の食事まで16時間空きます。

このリーンゲインズダイエットのなにがいいかと言うと、「食事内容」の制限が特にないことです。

食事の時間を制限することで食欲が自然と最適化されていくので過食を防いでくれます。

とはいえ、リーンゲインズの効果を台無しにしてくれる食べ物も存在するのでそこは注意しましょう。

また、リーンゲインズは健康効果が非常に高いダイエット方法です。

これは絶食をすると身体の中で「オートファジー」という機能がはたらくためです。

リーンゲインズの効果についてはこちらの記事で解説しています。

リーンゲインズダイエットの７つのすごい効果とそれを劇的に高める方法【○○○をしろ】 こんにちは。まろです。 今回はリーンゲインズダイエットの効果とそれを劇的に高める方法について解説します。 「リーンゲインズ...

このようにリーンゲインズは手間の割にメリットが大きいダイエット方法です。

絶食時間の空腹をストレスなく乗り切る6つの方法

絶食時間を乗り切るのに効果的な方法はおもに下記の６つです。

この６つの手法を取り入れることで、リーンゲインズの効果を高めつつ空腹をストレスなく乗り越えられるようになります。

リーンゲインズの空腹を乗り越える方法①健康が作られていると認識する

人は空腹時にこそ健康が作られます。

これは先述した「オートファジー」が空腹時に働くためです。

逆に言えばオートファジーは空腹時じゃないと働きません。

つまり、あなたが空腹を感じているということは健康な身体が作られているということなのです。

空腹を感じたら「腹減った。つらいよ。」と思ってしまうかもしれません。

実際腹が減っているのでしょうがないことです。

しかし、「腹減ってしんどいけど今このとき俺の身体は健康になっている」と認識したほうが空腹をポジティブに捉えられる気がしませんか？

ちなみに「腹が減ってしんどい」という感情は無理に抑えつけてはいけません。

感情を無理矢理抑えようとすると人は２倍そう感じてしまうからです。

例えば、お菓子を食べるという行為をやめたいけれどふとした瞬間に「お菓子を食べたい」という感情が出てきたとします。

この時「お菓子を食べたい」という感情を「食べちゃダメだ」と無理矢理抑えつけても余計に食べたくなってしまうということです。

この場合は「お菓子の代わりにナッツを食べよう」など代替行動を取るか、散歩などの運動をすることで感情を昇華させるのが効果的です。

リーンゲインズの空腹を乗り越える方法②コーヒーを飲む

空腹感はコーヒーなど味のある飲み物を飲むことで紛らわすことができます。

この際、注意点が２つあります。

１つは糖質や牛乳が入っていない「無糖のブラックコーヒー」を飲むということです。

絶食中にカロリーのあるものを摂取してしまうとオートファジーが働かなくなってしまい、リーンゲインズの効果が減ってしまいます。

もう1つは胃が荒れやすい人は飲み過ぎに注意しましょうということです。

コーヒーに含まれるカフェインは摂りすぎると胃を刺激してしまうので、胃が弱いという人は絶食時間中は1杯までにしておきましょう。

リーンゲインズの空腹を乗り越える方法③ナッツを食べる

リーンゲインズの絶食中であってもナッツであれば食べても大丈夫です。

ナッツに含まれる脂質にはオートファジーを促進する作用があります。

なので、空腹に耐えかねるときはナッツを食べると良いでしょう。

ナッツであればよく噛まないといけないため、満腹感もそれなりに得られます。

このときに注意しなきゃいけないのは食べるナッツは無塩、無糖のものを選びましょう。

おつまみコーナーに売られているしょっぱいナッツやシロップ漬けのナッツだとオートファジーはかき消されます。

素焼きのナッツを買いましょう。

ちなみに「ナッツなら食べてもいい」というのはこの本で解説されているので、懐疑的な人はご覧ください(笑)

リーンゲインズの空腹を乗り越える方法④散歩する

絶食中に散歩や軽いジョギングなどをすると気分転換になり空腹を感じにくくなります。

空腹感というのは何もしなければ容赦なくあなたに襲いかかります。

リーンゲインズに慣れてくると「空腹感=健康を作る時間」と空腹を上手に受け入れられます。

しかし、始めたてのころはこれが難しいと思うので空腹を感じたらなにか手を打ちましょう。

その一つが「散歩」です。

絶食中の散歩や軽いジョギングは脂肪の燃焼を盛んにしたり、空腹を紛らわせたりする効果があります。

また、散歩には記憶力を向上させたり、ストレスレベルを下げたりするといった効果もあるので身体だけでなく脳にも良い影響があります。

スティーブ・ジョブズなんかもアイデアを出すときは散歩をしながら考えていたという話もあります。

リーンゲインズの絶食を乗り切る方法⑤寝る

「コーヒー飲んだり歩いたりナッツ食べたりなんてできない」という人は思い切って寝てしまいましょう(笑)

食事時間になるまでひたすらゴロゴロしてやり過ごすという方法です。

とはいえ、これは絶食時間を保つための最終手段なので、最初から寝るのはおすすめできません。

まずは上記の他の方法を試してみましょう。

コーヒーもナッツもない、雨降ってるから散歩も行きたくないという場合のみこの方法を使いましょう。

というのも、絶食時間は昼まで設けることがほとんどだからです。

仮に休日だとして、昼まで寝てしまうとその日１日が無駄になってしまいます。

二度寝して昼まで寝るというのはまず間違いなく寝過ぎなので一日中頭が働かなくなりますし、二度寝は自律神経を激しく狂わせ、睡眠の質を著しく低下させます。

つまり、「昼まで寝る」という行為は健康被害が大きい悪習です。

リーンゲインズの空腹を乗り越える方法⑥思い切って食べてしまう

「どうしても我慢できない」という場合は思い切って食べてしまいましょう。

ある意味「ふて寝」よりこっちの方がおすすめです。

例えば、あなたが「14時間絶食を続けたけどもうしんどい」となったとしましょう。

この場合は思い切って食べてしまっても問題ありません。

というのも、オートファジーは16時間経たないと作用しないわけではなく絶食が長くなるにつれて徐々に効果が出てくるものです。

つまり13時間や14時間の絶食でもある程度の効果は期待できます。

なので、空腹に耐えかねて食べてしまっても自分を責める必要はありません。

ここで罪悪感に苛まれてしまうと、リーンゲインズはつらいものだと感じてしまいやめたくなってしまいます。

「まだ14時間しか絶食してないけどこういう日もあるか」と楽に構えて、継続していきましょう。

実際僕も朝食を食べたり、「まだ14時間だけど食っちゃえ」ってことはときどきあります。

僕がリーンゲインズを5年近く続けられたのもこんな感じでゆるくやっているからです。

習慣を作るコツは「小さく始めること」と「できなかった自分も許容すること」です。

どうしてもリーンゲインズを習慣にできないという人はこの本がおすすめです。

リーンゲインズなどの断食の本ではありませんが、習慣を作るための心構えや実践すべきことをかなり丁寧に書かれています。

実際に習慣作りが苦手な人やどうしようもない悪習慣を持っている人を立ち直らせた方法を解説しているので誰にでも参考になる本ですね。

まとめ:リーンゲインズの空腹を乗り切るにはスキルが必要

空腹をストレスなく乗り切るには根性や意志力よりスキルや知識が必要です。

なぜなら人の意志の力というのは一定ではないからです。

例えば、家族関係が上手くいかない、職場の人間関係がこじれるなどの外部的な要因によりストレスを受けると意志力はダメージを受けます。

ダメージを受けると意志力はもろくなり誘惑に負けやすくなります。

そのため、ストレスを抱えているときでも続けられるような仕組みが必要ということですね。

これはリーンゲインズに限らず、「運動習慣を身につける」などどんな習慣を身につける上でも必要なことです。

なので、人生をより幸福なものに変えていきたいならしっかり学んでいきましょう^ ^

ということで今回の記事は以上になります。

最後までご覧いただきありがとうございました^ ^

noteにてトレーニングプログラムや身体を変える食事を公開しています

５年以上のトレーニング歴で僕が学んだことを元に作成した「筋トレ初心者向けトレーニングプログラム」、科学的根拠を元に「バルクアップのみならず美容と健康にも良いおすすめの食材やレシピ」などをnoteにて公開しています。

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