こんにちは。まろです。
今回はリーンゲインズダイエットの効果とそれを劇的に高める方法について解説します。
「リーンゲインズダイエットに興味があるんだけど本当に効果ある？」
「リーンゲインズやってるんだけど効果を高める方法を知りたい」
という人はぜひ最後までご覧ください。
リーンゲインズの底知れない７つの効果とそれをさらに高めることでリーンゲインズを「究極のダイエット」に昇華させる方法を解説します。
・筋トレ歴もうすぐ１０年
・ベンチプレスMAX120kg
・自重懸垂20回以上
・筋トレについて毎日論文やYouTubeで勉強
・ホームジムトレーニー
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リーンゲインズとは？
最初に「リーンゲインズダイエットとは？」について軽くおさらいです。
「そんなこと知ってるよ」という方は次の章からご覧ください。
リーンゲインズダイエットとは簡単に言うと「プチ断食」です。
１日のうち食事を摂っていい時間を８時間（女性の場合１０時間）に限定して、その時間内ならいつ何を食べてもよいというものです。
逆にこの時間以外は一切のカロリーも摂ってはならないので口にしていいのは水やお茶、無糖のブラックコーヒーなどのみです。
具体的なやり方としては朝食を抜き、昼ごはんを12時に食べて夕飯を20時までには済ませるというのが一般的です。
こうすると20時から翌12時までの１６時間が絶食状態になります。
この絶食状態を設けることが身体にとって良い刺激となりさまざまな効果を得られるということだね！
リーンゲインズのさらに詳しいやり方やメリットについてはこちらの記事を参照してください。
リーンゲインズダイエットの７つのすごい効果
リーンゲインズダイエットの７つの効果は以下のとおりです。
①無理なく痩せられる
②オートファジーが作用する
③頭が良くなる
④時間とお金が節約できる
⑤アンチエイジングになる
⑥食事が美味しくなる
⑦寿命が伸びるかも？
朝食or夕食を抜いて絶食時間はカロリーを摂らないということをするだけでこれだけの効果を得られるので非常に労力対効果の高いダイエットということがわかると思います。
１つずつ具体的に解説していきます。
リーンゲインズの効果①無理なく痩せられる
リーンゲインズダイエットを取り入れると無理なく痩せられます。
これは絶食時間を設けることにより食欲が最適化されるためです。
人類の歴史から見ると人が１日３食食べるようになったのはごく最近のことです。
つまり、人の身体は１日３食の食事を消化・分解できるようにはできていないんですね。
なので、１日３食というのは食べすぎになり、結果太ってしまうのです。
「そうは言っても俺はそんなに太ってないよ」と思うかもしれませんが、加齢によりそのダメージは確実に現れてくるでしょう。
若いうちは基礎代謝が高く、活動量も盛んなので太らないかもしれません。
基礎代謝…なにもしなくても消費するカロリーのこと
しかし、歳を取るにつれて代謝は下がっていき、また、仕事などでも昇任などにより自分が動くのではなく人を動かすようなポジションになるので活動量も減っていきます。
さらにそれまで１日３食という内臓には過酷な状態で過ごしてきたため、内臓は疲弊しますます消化が追いつかなくなります。
その結果カロリー過多に拍車がかかり、歳をとるにつれて太っていきます。
こうならないためにはリーンゲインズダイエットがかなり有効です。
朝食を抜くことに慣れないうちは午前中は空腹で力が出ないかもしれませんが、2〜3週間もすれば慣れてきます。
こうなると、空腹を感じても「今すぐ飯を食いたい」という感覚がなくなってきて食欲をコントロールできるようになります。
そうなればダイエットは成功したようなもので、リバウンドすることもなくなるでしょう。
リーンゲインズの効果②オートファジーが作用する
リーンゲインズを実践すると身体の「オートファジー」というものが作用します。
「オートファジー」とは自食作用とも言い、簡単に言うと身体に溜まった老廃物を排除してくれる機能です。
身体をカフェに例えると、１日３食というのは24時間客が入ってくるようなものです。
これではカフェで働く従業員(=内臓)は休めないし、カフェで出たゴミ(=老廃物)の掃除もできません。
これを１日２食（つまり８時間営業）にしてやることで、内臓を休められるし、身体に溜まった老廃物を除去することもできます。
この「オートファジー」がはたらくことで得られる健康効果は以下の４つです。
①高血圧を予防
②糖尿病を予防
③ガンを予防
④風邪を予防
逆に言えば、オートファジーが作用しない人はこれらの病気にかかりやすくなるということです。
リーンゲインズの効果③頭が良くなる
リーンゲインズを取り入れることで身体だけではなく頭も良くなります。
これは先述したオートファジーにより脳に溜まった老廃物も除去されるためだと考えられています。
また、朝食を摂らないことで血糖値が上下する回数が減るため午前中から頭が冴えるということもあります。
大半の人は午前中が最も脳が疲労しておらず生産的な活動ができるため、朝食を摂らずに読書などをすると脳がフレッシュな状態で勉強できるため身につきやすいです。
リーンゲインズの効果④時間とお金を効果的に使える
リーンゲインズをすると時間とお金を今より効果的に使えるようになります。
これは、単純に食費が１食分少なくなるためそれにかける時間やお金が浮くということです。
例えば、朝食の準備に20分、食材に200円かけるとします。
リーンゲインズを１ヶ月実践した場合、10時間と6,000円が節約できます。
1年間だと５日と72,000円です。
これは少し乱暴な計算に見えるかもしれませんが、朝ごはんを抜くだけでこれだけの時間とお金が手に入ります。
この時間とお金をどう使うかはあなた次第ですが、おすすめなのは自己投資や副業などです。
先述したように朝の時間は脳や身体が最もクリアな状態で生産的な活動ができる状態です。
なのでこの時間をSNSの閲覧やどうでもいいニュース番組などに充てるのは非常にもったいないことでしょう。
浮いた時間を無駄にしないためにはあなたが成し遂げたいことやその土台となる健康や自己投資のために時間を使うのがよいでしょう。
そうすることでより幸福な人生にすることができます。
僕の場合は朝起きたら水を飲み、犬の散歩をし、あらかじめ決めておいたその日やるべきことを確認し、執筆や読書にとりかかります。
なぜ散歩かと言うと、起床後すぐに軽い運動をすることでその日１日が生産的に動けるようになるからです。
また、朝日を浴びることで身体が活動モードに切り替わるので家の中の運動より散歩の方がおすすめですね。
さらに、犬との触れ合いでオキシトシンという幸福ホルモンと呼ばれるものが分泌されるため、早朝の犬の散歩はかなりメリットが大きいですね^ ^
なんにせよ、リーンゲインズを始めると毎日少しずつ時間ができるので自己投資などに時間をかけてみましょう。
リーンゲインズの効果⑤アンチエイジングになる
リーンゲインズはアンチエイジングにもなります。
これは先述したオートファジーにより、美肌効果が得られるためです。
体内の活性酸素などの老化物質が除去されることにより、内臓や肌が若返るということです。
これにより肌つやがよくなり、若返って見えるようになります。
僕の実感でもこれは当てはまります。
リーンゲインズをやる前より始めてからのほうが明らかに肌がきれいになった感覚があります。
風呂上がりにオイルで保湿するだけで、つやつやです(笑)
ちなみに使っているのはこの「キャスターオイル」というものです。
少し粘度が高く、使い心地は重たいですがその分保湿力がかなり優れているので風呂上がりにこれを塗るだけで翌朝も乾燥を感じません。
高い化粧水や乳液を使うより「リーンゲインズ+風呂上がりのオイル」だけでかなり良好な肌を保てます。
リーンゲインズの効果⑥食事が美味しくなる
リーンゲインズで絶食時間を設けると食事が美味しく感じられます。
昔から「空腹は最高の調味料」と言われているとおり、絶食後の食事はわりと何食ってもうまいです(笑)
カップラーメンとか松屋の牛丼とかでもおいしく食べられます。
この状態になると高級な食事じゃなくても食事を楽しめるので無駄に高い料理やお酒を食べなくなるので節約できます。
また、家で食べる食事もおいしくなるので、作ってくれる人により感謝できるようになるでしょう(笑)
リーンゲインズの効果⑦寿命が伸びるかも？
リーンゲインズをすると寿命が伸びるかもしれないという研究もあります。
これはラットの研究で証明されたことなので、人間にも当てはまるかは未解明ですが、おそらくリーンゲインズは寿命を伸ばすと言われています。
内臓の若返りやガンなどの病気の予防効果があることを考えると、寿命が伸びるのは妥当でしょう。
おそらく健康寿命も伸びるので、寝たきりで生きながらえるというよりは健康的に長生きできそうという印象です。
リーンゲインズの効果を高めるには筋トレをしよう
リーンゲインズの効果を高めるには筋トレがおすすめです。
筋トレをすることでリーンゲインズの効果が上がる理由は３つです。
①筋肉がつき、基礎代謝が上がるため痩せやすくなる
②筋トレをすることでさまざまなホルモンが出るためアンチエイジングや脳機能の向上にも役立つ
③筋トレで健康寿命がさらに伸びる
１つずつ詳しく説明します。
①筋トレで基礎代謝が上がる
筋トレをすると基礎代謝が向上します。
これは筋肉がつくことで必要になるエネルギーが増加するためです。
筋肉が1kg増えるごとに１日の基礎代謝は13kcal増えます。
つまり、筋肉を1kg増やしておくと1ヶ月で約400kcal、1年で約4800kcalをなにもしなくても燃やせるということです。
これは体脂肪1kg（＝7000kcal）にも満たないカロリー量ですが、侮ってはいけません。
これが10年続けばなんと体脂肪7kg分ほどのカロリーになるからです。
塵も積もればですね。
また、筋トレには「アフターバーン効果」というものがあります。
これはトレーニングをした後24〜48時間ほど体脂肪の燃焼が盛んになる現象のことです。
つまり、常に脂肪燃焼を盛んにしておくには週３回程度の筋トレが望ましいということです。
リーンゲインズと筋トレの合わせ技はダイエットにおいて非常に強力です。
リーンゲインズと筋トレを組み合わせたら筋肉量を維持しながら体脂肪を減らせたという論文もあります。
リーンゲインズ×筋トレは「筋肉を落とさず脂肪を落としたい」という人にはかなりおすすめのダイエットだね！
②筋トレはアンチエイジングや脳機能の向上にも役立つ
筋トレをするとさまざまなホルモンが出るため、アンチエイジングや脳機能の向上にも貢献します。
筋トレにより成長ホルモンが分泌されると、代謝が活性化されるため、肌ツヤがよくなったり、内臓が若返るので若々しさを保てます。
「そうは言ってもボディビルの人とか老け顔が多いよね」と思うかもしれませんね。
しかし、あれは日焼けや過度な減量によるダメージなので、一般的なトレーニングのレベルでは老け顔になることはほとんどないでしょう。
また、筋トレをするとノルアドレナリンやドーパミンなどのホルモンが分泌されるため、それが脳によい刺激となり脳機能の向上を助けます。
ただし、脳機能の向上に関しては筋トレより有酸素運動の方が効果が高いとする実験もあるため、より脳機能を高めたいならランニングをしましょう。
ランニングも一定期間続けないとこの効果が得にくいため、最初は短い距離に留めておき慣れてきたら距離を伸ばすというようにしましょう。
③筋トレで健康寿命が伸びる
筋トレをすると健康寿命が伸びます。
これには様々な要因が絡みます。
まず、先述したように筋トレをすることで内臓を若く保てます。
また、筋トレにはランニングなどの有酸素運動ほどではないですが、ストレスレベルを下げる効果もあります。
これにより病気になりにくい身体になります。
そして、下半身の筋トレをすることで歳をとってもしっかり歩けるようになるため、転んで骨折したりなどのケガも避けられます。
つまり、内科的にも外科的にも健康でいられる確率が高いということです。
筋トレを間違ったフォームで行ってしまい、腰を痛めるなどのリスクもありますが、正しく行えば筋トレはケガをする確率が最も低い競技の一つです。
このブログでも筋トレの正しいフォームなどについて発信しているのでよかったらご覧ください^ ^
まとめ:リーンゲインズの効果は底知れない
リーンゲインズで得られる７つのすごい効果
①無理なく痩せられる
②オートファジーが作用する
③脳機能が向上する
④時間とお金を効果的に使えるようになる
⑤アンチエイジングになる
⑥食事がおいしく感じられる
⑦寿命が延びるかも？
リーンゲインズの効果を高めたいなら筋トレをするべき理由
①基礎代謝が上がりより痩せやすくなる
②ホルモンなどの影響により脳機能の向上やアンチエイジングが促進される
③健康寿命が延びる
ということでリーンゲインズの効果について解説していきました。
正直言ってやらない理由が見当たらないくらい効果が高いダイエット法です。
筋トレをしている人はこれらの記事も参考になると思うのでご覧ください。
ということで今回の記事は以上になります。
最後までご覧いただきありがとうございました＾＾
５年以上のトレーニング歴で僕が学んだことを元に作成した「筋トレ初心者向けトレーニングプログラム」、科学的根拠を元に「バルクアップのみならず美容と健康にも良いおすすめの食材やレシピ」などをnoteにて公開しています。
少しばかりお代を頂きますが、全て返金対応可能としていますので万が一ご満足いただけなければ返品していただいても構いません。
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（随時更新予定）
