リーンゲインズの断食中にコーヒーは飲んでいい？メリットと効果を高めるコーヒーの飲み方

こんにちは。まろです。

今回はリーンゲインズとコーヒーに関する解説です。

という疑問をお持ちの方はご覧ください。

コーヒーはリーンゲインズダイエットを実践する上で助燃剤のような役割を果たしててくれる良きパートナーです。

しかし、飲み方を間違えるとリーンゲインズの効果を損なってしまいますのであなたもそんな飲み方をしていないか確認しておきましょう。

記事の後半ではおすすめのコーヒーの飲み方とリーンゲインズの効果をさらに高める方法を解説しているのでぜひ最後までお付き合いください。

リーンゲインズとは

リーンゲインズとコーヒーの話に行く前に「リーンゲインズダイエットとは」ということについて軽くおさらいしておきます。(「そんなの知ってるよ」という人は次の章からご覧ください。)

リーンゲインズとは簡単に言うと断食ダイエットの一種です。

具体的なやり方は１日のうち食事をしていい時間(食事時間)を８時間に限定し、それ以外の１６時間は一切のカロリーも摂らない時間(絶食時間)にするという方法です。

とはいえ「さすがにこれ食べたら効果なくなるよね」という食べ物もあります。

例えば、ファストフードやスナック菓子です。

これらには体内で悪事をはたらく質の悪い脂質や糖質がふんだんに使われています。

リーンゲインズダイエットの効果を損いたくないならこれらの食事はなるべく避けましょう。

リーンゲインズの効果を高める食事と損なう食事はこちらの記事で解説しております。

ちなみにリーンゲインズは「オートファジー」という身体の働きによりダイエット効果以外にもさまざまな効果が得られます。

そのあたりの解説はこちらの記事でしていますのでご覧ください。

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リーンゲインズの絶食時間にコーヒーは飲んでいい？

ここからが本題の絶食時間にコーヒーは飲んでいいのかという解説をしていきます。

結論から言うと「ブラックコーヒーなら飲んでも問題ない」です。

ポイントは「ブラックに限る」ということです。

砂糖入りやミルク入りのカフェオレなどは絶食時間に摂ってはいけません。

これらの糖質や脂質が入ったコーヒーを飲んでしまうと身体は消化モードに切り替わるため、オートファジーの作用を阻害してしまったり、内臓を休められなかったりします。

リーンゲインズダイエットの核は「オートファジーにより体脂肪が燃えやすい状態をつくること」なので絶食時間の確保がキモです。

なので、絶食時間にコーヒーを飲みたいなら砂糖もミルクも入っていないブラックコーヒーにしましょう。

これさえ守ればむしろ絶食時間のコーヒーはリーンゲインズにおいてもメリットが大きいです。

絶食時間にコーヒーを飲む３つのメリット

絶食時間にコーヒーを飲むメリットは大きく３つあります。

①空腹を紛らわせる

コーヒーを飲むと空腹を感じにくくなります。

リーンゲインズをやっていると空腹感に襲われてしんどいという経験は誰しもするでしょう。

コーヒーはそんなときに頼もしい味方になってくれます。

絶食時間に口にしていいのは水・お茶・ブラックコーヒーくらいですがコーヒーは他２つと違って味がしっかりついているのでそれが満腹中枢を刺激するんじゃないかと推測しています。

ちなみに絶食時間はプロテインも摂っちゃダメですよ。

プロテインを飲むと完全にオートファジーが断たれます。

「空腹に耐えるのがしんどい」という方はこちらの記事をご覧ください。

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リーンゲインズを5年以上実践している僕が食欲のコントロールの秘訣を解説しています。

②脂肪燃焼を促進できる

コーヒーに含まれるカフェインという物質の作用で脂肪が燃えやすくなります。

カフェインは興奮作用があり、眠くなくなる物質として知られていますが脂肪を燃やす作用もあります。

なので、絶食時間で脂肪がエネルギーとして使われやすい状態のときにカフェインを摂ることにより脂肪燃焼がさらに盛んになります。

簡単にいうとオートファジーが運び出してきた脂肪への火付けが活性化される感じです。

③集中力UP

コーヒーを飲むとカフェインによる作用で集中力がUPします。

さらに絶食時間は食事による血糖値の上下がないため食後特有の眠気などがなく集中しやすい状態です。

つまり、ここにカフェインをぶち込むことで相乗効果が得られ、集中力が飛躍的に高まるというわけです。

僕の体感的にも集中力が深くなった実感があってより作業に没頭できます。

リーンゲインズの断食に慣れるまでは空腹で集中うんぬんどころじゃないかもしれませんが、慣れてくると空腹を感じてもそれがつらいとは思わなくなるのでそこまでは頑張りましょう。

絶食時間にコーヒーを飲む際の２つの注意点

絶食時間にコーヒーを飲むメリットはいっぱいありますが、注意点もあります。

①量はほどほどに

何事も「過ぎたるは及ばざるがごとし」でコーヒーも飲み過ぎは良くないです。

カフェインを処理する能力は個人差があります。

ちょっと飲むだけで腹を下すという人もいれば、僕のように「１日１リットル飲んでも平気」という人もいます。

(自覚症状がないだけで内臓は黒ずんでるかもしれませんが笑)

また、絶食中は胃も特に過敏になるのでよりカフェインによる影響を受けやすいです。

なのでコーヒーで胃が荒れやすい人はまずは１日１杯までにしておきましょう。

増やしたいならそこから徐々に増やしていくとよいでしょう。

②寝る前には飲まない

コーヒーは寝る前には飲まないようにしましょう。

ご存知のとおりカフェインは覚醒作用があるため、寝る前に飲んでしまうと寝付けなくなります。

そうなると睡眠の質が下がってしまい、頭が働かなくなったり太りやすくなったりします。

そんな状態ではせっかくのリーンゲインズも台無しです。

コーヒーは寝る８時間前、どんなに遅くても4時間前までには飲み終わるようにしましょう。

コーヒーのおすすめの飲み方

ここでリーンゲインズの効果を高めるコーヒーの飲み方を紹介します。

結論から言うと絶食時間はブラックコーヒー、食事時間はココナッツオイル(もしくはMCTオイル)を加えたコーヒーを飲むという感じです。

絶食時間はブラックコーヒーというのはここまで説明したとおりです。

食事時間に飲むコーヒーはココナッツオイルなどの良質な脂質を入れることをおすすめします。

これらのオイルはオートファジーを促進する効果や便通を改善したりなどの健康効果が高いです。

なので食事時間中はコーヒーにこれらのオイルを積極的に入れていきましょう。

リーンゲインズの効果をさらに高めるには

「リーンゲインズとコーヒーの組み合わせ方はわかったけどもっと効果を高める方法はない？」

という方のためにここからはリーンゲインズの効果を高める方法を解説します。

結論から言ってしまうとリーンゲインズの効果をより高めたいならHIITがおすすめです。

HIITとは”High Intensity Interval Training”の略で日本語にすると「高強度インターバルトレーニング」です。

簡単にいうと短時間の全力運動と休息を繰り返すような運動です。

具体例としてはタバタ式プロトコルなどがあり、これは20秒ダッシュ→10秒休みを8セット繰り返すものです。

HIITはこのタバタ式が研究され発展していったもので、タバタ式がHIITの原点とも言えます。

このHIITがなぜリーンゲインズの効果を強化するのかというと、オートファジーは空腹だけでなく低酸素状態にさらされることによっても発動するからです。

さまざまな哺乳類を対象とした研究では「空腹」と「低酸素状態」にさらされる動物はオートファジーがより活発にはたらき長生きしたというものもあります。(例えば冬を越すために低酸素な地中で飲まず食わずで冬眠する動物など)

この状態を作るのがリーンゲインズとHIITというわけです。

1日16時間を空腹状態にしつつ、HIITにより低酸素状態を作るというわけです。

ちなみにHIITは最大心拍数の90%という極めて高い負荷をかけるためトレーニングが終わった後も身体は酸素を過剰に必要とします。

つまり身体は低酸素に追い込まれているということです。

これによりオートファジーがより活発になるのでリーンゲインズの効果を底上げしたいならHIITをやろうということです。

HIITの効果についてはこちらの記事をどうぞ。

まとめ:コーヒーを上手に駆使してリーンゲインズの効果をぶち上げよう

コーヒーは意外と知られていませんが健康効果の高い飲み物です。

カフェインのサプリなどには含まれないポリフェノールなどが含まれているためです。

なのでできればコーヒーで摂るようにするとよいでしょう。

そしてコーヒーをリーンゲインズダイエットをより効果的なものにしていきましょう。

ということで今回の記事は以上になります。

最後までご覧いただきありがとうございました＾＾

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５年以上のトレーニング歴で僕が学んだことを元に作成した「筋トレ初心者向けトレーニングプログラム」、科学的根拠を元に「バルクアップのみならず美容と健康にも良いおすすめの食材やレシピ」などをnoteにて公開しています。

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