こんにちは。まろです。
今回は筋トレの効果が出るまでの期間を決定づける要素と最速で結果を出す方法についてです。
「筋トレを始めてみたけどなかなか身体に変化がない」
「どのくらい継続すれば効果が出るの？」
という疑問や悩みをお持ちの方向けの解説をしていきます。
かくいう僕も筋トレを始めたころはこんな悩みを抱いていました（笑）
筋トレを始めたての１ヶ月くらいは目に見えて筋肉がついたのを感じられたのですが、その後は目を見張るような筋肉の発達は感じられず悩んでいました。
今回の記事は僕のようなケースだけでなく、ほんとに全く効果が出ないという方にも言えることだと思います。
そのような方向けに効果が出るまでの期間を決める要素と最速で結果を出す方法を解説していきます。
・筋トレ歴５年以上
・ベンチプレス１２０㎏
・筋トレや投資について毎日読書やYouTubeで勉強
・ブログを立ち上げるも挫折、YouTubeも挫折、再度ブログを書こうと再起(笑)
筋トレの効果が出るまでの期間を決定づける要素
筋肉の発達速度を決める要素は４つあります。
・遺伝
・運動経験の有無
・食事
１つずつ見ていきましょう。
・遺伝
いきなりショッキングなことかもしれませんが、筋肉の成長速度は遺伝で半分以上決まってしまいます。
適当にトレーニングしてる遺伝に恵まれたトレーニーと食事から何からすべてをがちがちにやっている遺伝に恵まれなかったトレーニーでは前者の方が筋肉はつきやすいです。
しかし、今結果が出てないからと言って諦めるのはまだ早いです。
あなたの筋トレの効果が出ない理由が遺伝ではなくアプローチが間違っているだけという可能性もあります。
また、筋トレなどの自分磨きにおいて他者と比べることは愚の骨頂です。
筋トレをするのは相手を打ち負かすためではなく、あなたの健康や体力、メンタルの向上が目的なはずです。
（スポーツの補強のためやコンテストに出るという方は少し話が違いますが。）
ということは「他の人が自分より早くベンチプレス１００㎏挙がった」という類の話は自分の人生には関係ないのです。
なぜなら、自分が過去の自分より良くなっていれば筋トレの成果としては十分だからです。
また、人と比較し劣等感を感じることは人生の満足度を大きく下げます。
筋トレや自分磨きの目的が「他者より秀でること」になってしまわないように気をつけましょう。
僕も人と比べてしまうときはあるから自戒の意味も込めて発信しているよ(笑)
・運動経験の有無
人間の体には「マッスルメモリー(筋肉の記憶)」という機能があります。
これは簡単に言うと、以前ついた筋肉は運動をやめて落ちたとしても再び運動を始めれば以前と同レベルまでは比較的早く到達するというものです。
身体は以前ついていた筋肉を覚えているということですね。
しばらく会っていなかった昔の知り合いと偶然再会してそこから急激に仲良くなることってあるよね(笑)
これの筋肉版が「マッスルメモリー」です。
これを持ってるか否かでは同じトレーニングをしても成果の出る早さは天と地の差です。
あなたが運動経験がない場合、もしかしたら周りより筋肉がつくのが遅いという感覚に陥るかもしれません。
ただし、運動経験がないから筋肉がつかないとかつきにくいとかそういうわけではありません。
あくまでも「運動経験がある人は運動をしていたころのレベルに到達するのが早い」というだけで、「運動経験がなくても遺伝に恵まれていて筋肉がつきやすい」という人も大勢います。
過去は変えられないので未来をよりよくすることだけを考えましょう。
・食事
筋トレして壊れた筋肉を修復するにはたんぱく質や炭水化物などの栄養を必要とします。
食事を疎かにするということは家で例えれば、木材やコンクリートをお粗末にすることと同じです。
家を建てるときに質の悪い木材を使えば当然家も脆くなります。
身体にも同じことが言えて、しっかりとした身体作りをしようと筋トレに励んでも、食事がファストフード中心だったり、過度な食事制限をしたりすると身体作りも思うようにいきません。
それとファストフードやスナック菓子などの食品は体内の炎症レベルを高めてしまったり、食欲を過度に増進させてしまう効果もあるのでなるべく控えましょう。
また、よくありがちなのが「筋トレ後にプロテインを飲んでさえいれば大丈夫」という過ちです。
かくいう僕もそうだったのであまり人のことは言えませんが（笑）これでは身体は変わりません。
プロテインはあくまでサプリメント、つまり補助食品であって人の身体を作るメインは「普段の食事」です。
「普段の食事」から意識して改善していきましょう。
プロテインは「今日はたんぱく質が足りないから飲む」くらいの位置付けで十分です。
筋トレ後にプロテインを飲んどけばOKではない！
普段の食事から改善していこう
最速で筋トレの成果を出すためには？
筋トレの成果が出るのは3カ月や6ヶ月など様々な説がありますが僕個人の考えでは「個人差が大きい」というのが答えです。
そうなると「個人差があるのはわかったけど効果をなるべく早く出すためにはどうしたらいいの？」という疑問が浮かんできますよね？
結論から言うと、正しいことを積み重ねることです。
「は？なんだそれ？」と思うかもしれませんが、これに尽きるのです。
最速でいい身体を手に入れたいなら正しいトレーニング、正しい食事、正しい睡眠を積み重ねなければなりません。
これが最も効果的かつ最も難しいことなんです。
お酒を飲まない、ジャンクフードを口にしない、脂っこい食事は避ける、睡眠は６〜８時間はしっかり取る、寝る前にスマホをいじらない(睡眠の質が下がるため)など多岐に渡ります。
これらをクリアして初めて最速の成長が手に入れられます。
もちろん全てを一気に変えようとすると挫折してしまう可能性が高いので変えられるところから少しずつ変えましょう。
少しずつ変えてそれが苦にならなくなった(習慣になった)らまた別の改善点を改善するという具合に。
また、筋肉を大きくするだけが筋トレではありません。
脂肪を落とすために筋トレをする人もいたり、メンタルを鍛えるために筋トレをする人もいたり筋トレをする「目的」は様々です。
筋トレはあくまで「手段」であって、「目的」になってしまわないよう注意しましょう。(※筋トレが趣味で楽しいという方は除きます)
ただ、筋トレをする目的がなにであれ正しいことを積み重ねることはあなたの目的達成を早めます。
徒歩より自転車、自転車より自動車のほうが目的地に着くのが早くなるように正しいことを多く積み重ねれば積み重ねるほど早く目標に辿り着きます。
逆に言えば、正しくないことをすればするほど目標までの道のりは険しいものになります。
世の中には数々の誘惑がありますがあなたにとって大切なもの、成し遂げたいものと天秤にかけて本当にそれが必要なものか考える癖をつけましょう。
そうすればきっとあなたは最速で目標を達成できます＾＾
ということで今回は以上になります。
最後までご覧いただきありがとうございました＾＾
５年以上のトレーニング歴で僕が学んだことを元に作成した「筋トレ初心者向けトレーニングプログラム」、科学的根拠を元に「バルクアップのみならず美容と健康にも良いおすすめの食材やレシピ」などをnoteにて公開しています。
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（随時更新予定）
