HIITの効果を劇的に高めるサプリメント６選と飲み方をまるっと解説

こんにちは。まろです。

今回はHIITの効果を劇的に高めるサプリメントを６つ紹介します。

という方はぜひ最後までご覧ください。

HIITの効果を高めるサプリメントと飲み方・飲むタイミングなどをまるっと解説していきます。

HIITとは

本題に入る前にHIITについて軽くおさらいです。

HIITとは”high intensity interval training”の略で日本語にすると「高強度インターバルトレーニング」です。

簡単に言うとダッシュなどの高負荷の運動とウォーキングなどの楽な運動（もしくは休息）を交互に繰り返すというトレーニングです。

例えば、20秒全力でエアロバイクを漕ぎ、10秒のんびり漕ぐというのを1セットとしてこれを8セット繰り返す「タバタ式」はHIITの一種です。

HIITの効果ややり方について詳しく学びたいという方はこちらの記事でおすすめの本を紹介しているのでよかったらご覧ください^ ^

HIITにおすすめのサプリメント

ここからは本題に入り、おすすめのサプリメントを紹介します。

HIITの効果を高めてくれるサプリメントは下記の６つです。

①カフェイン(コーヒー)

１つ目はカフェインです。

カフェインの効果は集中力と持久力の向上、脂肪燃焼の促進です。

HIITは高負荷の運動を継続するトレーニングなのでカフェインを摂り、持久力を高めることでより追い込めるようになります。

脂肪の燃焼も促進してくれるため、減量の助けにもなりますね。

また、カフェインはサプリメントで摂るよりコーヒーで摂る方がおすすめです。

なぜなら、コーヒーにはポリフェノールなどの身体に良い成分が含まれているからです。

ポリフェノールの具体的な効用として抗酸化作用などがあるため老化を食い止めてくれます。

飲むタイミングはHIITをやる20分前にコーヒーをカップ一杯飲むのがおすすめです。

カフェインは20分ほどで吸収されるためです。

量は人によってカフェインに対する耐性の強さが違うのでまずはカップ半分ほどで試してみましょう。

日頃からよくコーヒーを飲む人はカップ一杯飲んでしまっても大丈夫でしょう。

ちなみにですが「コーヒーは寝る前には飲まない方がいい」というのはそれなりに知られている話だと思います。

「就寝のどのくらい前までに飲むと寝つけなくなるのか」という話ですが、これも個人差ありますが概ね寝る８時間前までには飲むのを終わらせておくのかベターです。

カフェインの半減期は４時間と言われているためその倍の８時間空けることでカフェインはほとんど分解されるためです。

つまり22時に就寝するなら14時までには飲み終わりましょうということです。

ちなみに加糖か無糖どっちがいいかという話ですが、僕は無糖がおすすめです。

無糖の場合は断食中でも飲めるというのが一点、それから無駄なカロリーを摂らずに済むというのが理由です。

②テアニン

２つ目はテアニンです。

テアニンは緑茶などに含まれている成分で、カフェインと合わせて摂ることで効果がさらに高まることがわかっています。

また、テアニンは寝る前に飲むと入眠までの時間が短くなりスムーズに眠れるので寝る前に摂るのもおすすめです。

ちなみに緑茶で摂ろうとすると効果を得るにはかなりの量を飲まなければいけないのでテアニンはサプリで摂るのがおすすめです。

僕が飲んでいるのはこのテアニンです。

含有量が多く値段も安価なのでコスパ良好です^^

③クレアチン

３つ目はクレアチンです。

クレアチンの効果は多岐に渡り、下記のとおりです。

クレアチンは主に筋力を向上させる働きで知られていますが実はこれだけ多くの効果があると言われています。

③の高負荷の運動の持続力向上はまさにHIITのトレーニングとしての質を１段階強化するための効果ですね。

クレアチンによりHIITでセットの最後まで粘り強く追い込めるようになるというわけです。

また、筋力の向上により筋トレのボリュームも増やせるので結果的に筋肥大も促進されます。

さらに体脂肪の減少までもたらしてくれるのでボディメイクに励む人は摂らない理由が見当たりませんね。

しかも脳機能の改善効果もあり、記憶力や認知機能の向上もさせてくれます。

それでいてクレアチンは値段が安いのでかなりコスパが高い部類のサプリメントです。

選び方としては、「クレアチンモノハイドレート」や「クレアピュア」という記載があるものを選ぶと良いでしょう。

クレアピュアとは純度の高いクレアチンで、吸収率が高いとされています。

僕が飲んでいるのはこれです。

パウダータイプは水に溶かすのがめんどくさいので僕はカプセルタイプのほうが好きですね。

飲むタイミングとしてはHIITをやった後か食後が良いでしょう。

クレアチンは吸収されにくい成分ですがインスリンの作用により吸収されやすくなるという特性があるためトレーニング後のプロテインや糖質と一緒に摂るか食後の血糖値が上がるタイミングで摂ると吸収されやすくなります。

④マグネシウム

４つ目はマグネシウムです。

マグネシウムの効果は主に睡眠の改善です。

寝る前に飲んでおくと入眠までの時間を早めたり、睡眠が深くなったりなどの効果が得られます。

HIITは高負荷な運動がゆえにやると眠れなくなるという人もいます。(夜にやった場合は特に)

それにより睡眠の質が低下してしまうと回復が遅れるのはもちろん、脳や身体のパフォーマンスの低下やメンタルが不安定になるなどの支障が出てしまいます。

なので、寝る前にマグネシウムを摂り、睡眠の質を高めるのがおすすめです。

マグネシウムを飲むのは寝る30分前が最も効果的と言われていますが、僕は寝る直前に飲んでいます。

寝る前のルーティンとしてやることでマグネシウムなどのサプリメントを飲む→寝るという流れを作ることで入眠がスムーズになるかなと思っているからです。

これは寝間着と部屋着は分けて寝間着に着替えるのは寝る直前にするというのと同じ考え方ですね。

また、マグネシウムにはメンタルを改善する効果もあるのでHIITで心身ともに強化したいという人にもおすすめです。

僕が飲んでいるのはこのマグネシウムです。

ナウフーズばっかですね(笑)

含有量４００ｍｇと申し分なく、さらに価格も２０００円を下回るので高コスパです。

日本の薬局などで売られているものだとここまで高含有かつ低価格のものはなかなかありません。

⑤アシュワガンダ

５つ目はアシュワガンダです。

聞き慣れない人が多いと思いますが、アシュワガンダはハーブの一種です。(もちろん合法ですよw)

アシュワガンダもマグネシウムと同様に心身の回復に重きを置いたサプリで、睡眠の質とメンタルの改善が望めます。

気持ちを落ち着けたりストレスレベルを下げたりなどのリラックス効果と同時に後述する亜鉛と同じように活力を高める効果もあります。

これも寝る前に飲むとストレスが緩和された状態でベッドに入れるのでぐっすり眠れるようになります。

また、免疫を高めたりガンを予防したり抑制したりする効果もあるため健康長寿のためにも摂っておきたいサプリメントですね。

僕は寝る前にマグネシウムなどといっしょに摂っています。

⑥亜鉛

６つ目は亜鉛です。

亜鉛の効果は主に活力の向上ですが、その他にも代謝の正常化、免疫の向上、生殖機能の改善、うつ状態の緩和、アンチエイジングなどの効果があります。

HIITのような激しい運動をやるには体力のベースラインを高めておかないと疲労で他のことが手につかなくなってしまいます。

そうならないためには睡眠や食事を改善するとともに亜鉛で活力を高めておくのが有効です。

また、HIITでは汗をたくさんかきます。

亜鉛は汗とともに体外に出てしまうため、体を動かす人ほど亜鉛は摂ったほうがいいというわけです。

僕は亜鉛も寝る前に他のサプリメントとまとめて飲んでいます。

ちなみに成人の場合は１日10g程度は摂るのが望ましいとされています。

しかし、僕らのようなHIITをやる人間は亜鉛を激しく消費するので３0g程度は摂りたいところなんですが、これまた日本の亜鉛のサプリはぶっちゃけコスパ悪いのでアメリカのものがおすすめです。

アメリカは筋トレ大国兼サプリメント大国であり、サプリメントの基準は日本より厳しいです。

なので亜鉛をはじめとしたサプリメントを摂るならやはりアメリカのものがおすすめです。

ちなみに僕はこれを飲んでいます。

亜鉛を摂ると銅の吸収が抑えられてしまうため、このサプリのように銅が含まれているものを飲むのがおすすめです。

含有量５０ｍｇなので１日1錠でＯＫです。

僕は寝る前のサプリメント達とまとめて飲んでいます。

僕の１日のサプリメントの種類と飲み方

ざっくりここまでのサプリメント達の飲み方をまとめると下記のとおりです。

あとはあまり外に出なかった日は寝る前のサプリメントに「ビタミンD」を加えるようにしています。

ビタミンDは日光を浴びると生成されると言われていますが雨の日や忙しくて散歩に行けなかった日などは飲むようにしています。

ビタミンDが不足するとメンタルが不安定になったり、骨密度が低下したりするためなるべく不足させないようにしたいですね。

HIITにプロテインは不要？

「プロテインはおすすめじゃないの？」と思った方がいるかもしれませんが、プロテインは特に必要ではないというのが僕の考えです。

後述する「断食」を行えば、体内の不要になったたんぱく質がリサイクルされて筋肉を作れるからです。

なので、断食をしない人はプロテインは摂ったほうがいいと思われますが、断食ができる人は必要ないでしょう。

また、HIITは有酸素運動と違って筋肉が分解されるような運動でもありません。

そもそもHIITでゴリゴリに筋肉をつけたいという人も少数派だと思うのでやはりその点でもプロテインの必要性は薄いかなという感じです。

とはいえ、肉や魚などは積極的に摂るようにしているので最低でも体重1kgあたり1g程度のたんぱく質は摂るようにしましょう。

HIITの効果をさらに高める方法

HIITの効果をさらに高めるには先述したように「断食」がおすすめです。

断食にもさまざまありますがおすすめは「リーンゲインズ」です。

リーンゲインズとは１日のうち16時間(女性の場合は14時間)全くカロリーを摂らない時間を設ける断食法です。

例えば、朝食を抜いて12時に昼食を摂り20時までに夕飯を済ませ、翌日の12時まで水やお茶、ブラックコーヒーなどのカロリーがないものだけで過ごすという感じです。

このように連続した空腹時間を設けることで身体の中で「オートファジー」という機能がはたらき、さまざまな効果が得られます。

ざっとあげると体脂肪の減少、不要なたんぱく質のリサイクル、インスリン抵抗性の改善、認知機能の向上などです。

オートファジーについて勉強して極めたいという方はこちらの記事でおすすめの本を紹介しているのでご覧ください。

また、HIITの効果を高めるにはガジェットを揃えてトレーニングの質を高めるのも有効です。

僕が実際に使って効果が高まるのを実感したおすすめのアイテムについてはこちらの記事で紹介しています。

まとめ:HIITにサプリメントを加えると劇的な効果が実感できる

HIITをやるうえでサプリメントはかなり重要な役割を持ちます。

HIITは何度も言っているように負荷が大きいトレーニングだからです。

負荷が高いということはその分回復に栄養素を必要とします。

また、マグネシウムやアシュワガンダなどの回復系のサプリメントを摂って上手に回復しないと日常生活に支障が出る恐れもあります。（特に高頻度でやっている場合は）

実際僕もサプリメントをしっかり摂るようにしてから、活力の向上や回復の早さはかなり実感しています。

なのでここはケチらず必要な投資だと思って飲んでみてもらえたらと思います＾＾

ということで今回の記事は以上になります。

最後までご覧いただきありがとうございました＾＾

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