こんにちは。まろです。
今回は科学的に「こういう体型の男はモテる」という話とそれを作るための方法を解説します。
「モテるために筋トレを始めたけどどこをどうやって鍛えていいかわからず、結局筋トレを始める前と変わらない」
という人向けに「モテる体型はこんな体型」というのを科学的根拠に基づき示した上で、どんなトレーニングをすればそういう身体を作れるかというところまで解説します。
・筋トレ歴もうすぐ１０年
・ベンチプレスMAX120kg
・自重懸垂20回以上
・筋トレや資産形成の勉強が好きで毎日読書やYouTubeで学んでます
・2020年ホームジム設立
モテる男はトータルいい男
モテる体型の前に前提としてモテる男というのはトータルで高得点です。
(「モテる」の定義は「狙った女性はある程度の割合で口説けること」とします)
男は女性に一目惚れしやすいですが、女性は基本的に一目惚れしません。
女性は男をトータルで選びます。しかも無意識のうちにです。
これは子孫を残す上での男女の役割の違いがあるため異性に対する見方を異なるものにしています。
男は自分の子孫をより多く子孫を残そうと思うと、とにかく多くの女性に自分の子供を産んでもらう必要があります。
さらに優秀な子孫を残すためには優秀な遺伝子を持っていそうな女性に産んでほしいのでそういう遺伝子を持っているか顔で判断する(=美人に一目惚れしやすい)のです。
故に男は一目惚れしやすいのです。
しかし、女性は違います。
女性が子孫を残すためには妊娠と出産を経る必要があります。
なので、女性は男に対して遺伝子うんぬんだけでなく「この男は子供ができたときに本当に逃げ出したりしないか、家族を養う力があるのか」などを見て、総合的に判断します。
これらは原始人のころから無意識で本能的に判断していることです。
家族を養う力というのは昔で言えば食事を調達してくる狩猟の能力で、現代で言えば「お金を稼ぐ力」です。
残念ながら極端な貧乏は家族を養えないのでモテません(笑)
逆に豊富な安定した経済力がある医者や弁護士がモテるのは妻や子供を潤沢な資金で質の高い食事や質の高い教育を提供できるからです。
「そんな原始人の話されても今とは勝手が違うからｗ」と思ったかもしれませんが、進化心理学的に見ると人の脳や身体は旧石器時代からほとんど変わっていないのであなたのお目当ての女性や現代の女性にも総合的に男を判断するという本能は残っているでしょう。
前提が少し長くなってしまいましたが、簡単にまとめると体型だけじゃなく、男としての魅力を総合的に上げていこうぜっていう話です。
マッチョなだけでもモテないし、金持ちなだけでもモテません。
それなりにマッチョで、年収が平均以上で、誠実で、清潔感があって、女性の話を聞くのが上手くて、自信がある男がモテます。
どれもトップクラスである必要はないけど、どれをとっても平均より上のレベルという男がモテるよ！
このことを念頭に先を読み進めてもらえればと思います。
モテる男の体型は逆三角形
結論から言ってしまうとモテる男の体型は「逆三角形」です。
「厳密にどれくらい逆三角だといいか」というのは下記のとおりです。
肩幅:腰幅=10:7
「まわり」ではなく「幅」です。
厳密に測るには鏡に写った身体をスマホで撮り、それを測ります。
肩幅が3センチなら腰幅は2.1センチが最も女性にモテる体型ということです。
「細けーな」と思う人はここまで厳密に測らずともだいたいこれくらいになっていればOKだよ！
ちなみになぜ逆三角形がモテるかというと太古の昔、狩りが上手な男がそういう体型だったからという説が有力なようです。
モテる体型作りに効果的な３つのトレーニング
モテる体型になるにはモテる体型になるためのトレーニングをする必要があります。
「太い腕が好きと言われたから腕トレばっかやってるぜ」という人もいるかもしれませんが「モテるため」ならそれは間違いです。
冒頭で定義したように「モテる」というのは狙った女性をある程度の割合で口説けることです。
つまり、ある程度の大きな割合の女性が好むような体型を目指す必要があります。
それが逆三角形の身体です。
中には「太い腕が好き」という女性ももちろんいますが、それは科学的に見ると少数派です。
その女性だけを口説きたいなら腕を鍛えまくってもいいですが、モテたいなら逆三角形を目指しましょう。
そして、逆三角形の身体を作るには以下の３つのトレーニングがおすすめです。
①懸垂
②ベンチプレス
③サイドレイズ
この３つのトレーニングだけで確実に逆三角形の身体に近づきます。
あとぶっちゃけ懸垂やベンチプレスをやっていれば、ボディビルやフィジークなどのコンテストに出ない人は腕トレはあまり必要ないです。
懸垂やベンチプレスで十分鍛えられるからです。
懸垂やベンチプレスだけをやった人とそれに加えて腕トレをやった人を比べた実験では腕の太さに有意差は見られなかったとする研究もあります。
腕トレが好きな人はやってもいいけどそうじゃないならやるメリットは少ないよ！
ということで本題にいきます。
モテる体型を作るトレーニング①懸垂
１つ目は懸垂です。
懸垂は逆三角形の身体を作る最高のトレーニングの１つです。
懸垂で鍛えられる筋肉は広背筋、三角筋後部、上腕二頭筋です。
わかりやすく言うと、背中の筋肉、肩の後ろの筋肉、腕の力こぶの筋肉です。
肩への関与は少ないですが、前から見た時に背中の筋肉が横に張り出すので自然な逆三角形になります。
懸垂で効率よく筋肥大する方法はこちらをどうぞ。
モテる体型を作るトレーニング②ベンチプレス
２つ目はベンチプレスです。
ベンチプレスも逆三角形かつ分厚い身体を作るのに貢献します。
懸垂だけでは身体に広がりは出るのですが厚みが出ないため、ベンチプレスなどの身体の前側(大胸筋など)を鍛える種目も取り入れた方がバランスが良くなります。
ベンチプレスで主に鍛えられる筋肉は大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋です。
わかりやすく言うと、胸の筋肉、肩の前の筋肉、腕の裏側の筋肉です。
これらを鍛えることにより、よりたくましくモテる身体になるのでベンチプレスを取り入れましょう。
ちなみにベンチプレス100kg挙がる日本人は全体の1%程度らしいので「100人に1人の男」を目指してトレーニングしましょう(笑)
合コンとかで「100人に1人の男」を名乗れるよw
モテる体型を作るトレーニング③サイドレイズ
３つ目はサイドレイズです。
サイドレイズは三角筋中部を鍛える種目で肩幅をより広くするのに貢献します。
三角筋中部は懸垂やベンチプレスではほとんど使われないので個別に鍛える必要があります。
なので、懸垂とベンチプレスに加えてこのサイドレイズを取り入れましょう。
そうすることにより、肩の幅がよりワイドになりキレイな逆三角形の体型になります。
このほかにも肩を鍛える種目を取り入れたいという方はこちらの記事をご覧ください。
多角的に鍛えられるようになるので肩メロンを目指すのであればどうぞ(笑)
まとめ:体型も大事だけど男として磨き上げることを忘れずに
今回の記事をまとめると以下のとおりです。
・男女の「異性に惚れるシステムの違い」を理解しよう
・モテる男の体型は逆三角形
モテる体型を作るためのおすすめのトレーニングは３つ
①懸垂
②ベンチプレス
③サイドレイズ
ということでした。
冒頭でも言いましたが、筋肉に固執しすぎて「トータルを磨く」ということを忘れないようにしましょう。
どんなに逆三角形の完璧なプロポーションをしていても、浮気やギャンブル、ポイ捨てをしまくるようなクズな男に女性は振り向きません。
あなたも車を買うときに見た目はいいけどエアコンもナビもない、ブレーキも効かないなんて車選ばないですよね。
トータルでの男磨きをするようにしましょう。
結局男が女性に一番見られるのは清潔感と誠実さです。
筋肉はオプション程度だと考えましょう。
ということで今回は以上になります。
最後までご覧いただきありがとうございました^ ^
５年以上のトレーニング歴で僕が学んだことを元に作成した「筋トレ初心者向けトレーニングプログラム」、科学的根拠を元に「バルクアップのみならず美容と健康にも良いおすすめの食材やレシピ」などをnoteにて公開しています。
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