こんにちは。まろです。
今回はリーンゲインズと運動を組み合わせると効果が高まるという件について解説です。
「リーンゲインズや断食の効果をもっと高めたいけどどうすればいいかわからない。」
という方はぜひ最後までご覧ください。
リーンゲインズと相性のよい運動や効果を高めるためのポイントについてがっつり解説していきます^ ^
この記事を最後まで読んでもらえればリーンゲインズをより効果的なものにでき、ストレスなく暮らせるようになります。
・筋トレ歴もうすぐ１０年
・ベンチプレスMAX120kg
・自重懸垂20回以上
・筋トレについて毎日論文やYouTubeで勉強
・ホームジムトレーニー
Twitter：＠maromaro_gym
Instagram：＠maromaro_gym
リーンゲインズとは
「そもそもリーンゲインズってなに？」というところをおさらいしておきます。
ご存知の方は次の章からご覧ください。
リーンゲインズとはわかりやすく言うと「プチ断食」と言われるダイエットの１つです。
やり方は「１日のうち食事をしていい時間を８時間に設定して、それ以外の時間は一切のカロリーを摂らない」というものです。
例えば、朝ごはんを抜いて昼食を12時に食べて夕食を20時までに済ませる。それ以外の時間は水やお茶、コーヒーだけで過ごすという感じです。
こんな具合に食べていい時間を8時間に限定すると16時間の絶食時間ができます。(女性の場合はホルモンバランス等の関係で絶食時間は14時間が推奨されています)
この「絶食時間」を設けることでさまざまな健康効果やダイエット効果を得られるということだね！
リーンゲインズのやり方や効果についてはこれらの記事を参照してください。
リーンゲインズに組み合わせるのにおすすめな３つの運動
リーンゲインズと組み合わせるのにおすすめな運動は３つです。
①筋トレ
②ランニング
③ウォーキング
これら３つの運動どれか、もしくは複数を組み合わせるとリーンゲインズの効果は最大化されます。
ちなみに僕はランニングはやっていないけど筋トレとウォーキング(と称した犬の散歩)はやっているよ！
これらをやることでなぜリーンゲインズの効果が高まるのか、リーンゲインズの効果を高めるにはどういう具合にやればよいかなどについて詳しく解説していきます。
また、どういう人がどの運動を取り入れるのがよいかというところも解説していきます。
①リーンゲインズ×筋トレ
リーンゲインズに筋トレを組み合わせるのがおすすめな人は以下のような人です。
・それなりに筋肉のある身体になりたい
・筋トレが好き
これらにあてはまる人はリーンゲインズに筋トレを組み合わせましょう。
リーンゲインズは筋トレと組み合わせることが脂肪を落としつつ筋肉を増やすことができます。
このことについては下記の記事でも解説しており、科学的根拠も明らかになっています。
また、それだけでなく筋トレをして成長ホルモンなどが出ることによりアンチエイジングも狙えます。
リーンゲインズもアンチエイジング効果があるため、相乗効果でかなり若返ります。
「とはいえ絶食中に筋トレするのはまずいよね」と思ったあなたは鋭いです。
絶食中の筋トレはたしかに低血糖によるめまいや筋肉の分解を引き起こしやすいです。
なので、リーンゲインズに筋トレを組み合わせる場合は筋トレをするタイミングに気をつけましょう。
リーンゲインズ中の筋トレについては下記の記事で解説しているので参照してください。
また、「リーンゲインズ中のプロテインの摂取ってどうなん？」という疑問もあるかと思いますが、こちらも問題ありません。
むしろリーンゲインズ中のプロテインはかなり有効なので積極的に活用していきたいところですね。
なんにせよ筋トレが好きならリーンゲインズをやっていようと筋トレしましょう。
好きなものを我慢することほどストレスになることもないので。
かえってストレスを溜めてしまってはリーンゲインズの効果も半減です。
筋トレ好きなら思い切り筋トレしよう！
②リーンゲインズ×ランニング
リーンゲインズにランニングを組み合わせるのがおすすめな人は下記のような人です。
・脳機能を高めたい
・走るのが好き
・痩せたい
ランニングは脳にとってかなりメリットの多い運動です。
週に3回45分のランニングをすることでストレスを激減し、集中力を劇的に高めることがわかっています。
これにリーンゲインズのオートファジーによる脳機能の向上効果が組み合わされば正に鬼に金棒です。
ちなみにランニングの場合は続けることが大事なので、いきなり45分は厳しいと思うので最初は10分からでもいいので続けることを目標にしましょう。
ランニングの脳機能を高める効果についてはこの本で書かれています。
この本は少し長い本ですが、一般の人向けに書かれている本なので意外と読みやすいです。
ところどころに論文などの科学的根拠を交えつつ、運動により脳が受ける恩恵は計り知れないということを解説しています。
ストレスを減らしながら脳を発達させる方法を詳しく学びたいという人はご覧ください。
また、ランニングは走ったり、マラソンに出たりするのが趣味という人にもおすすめです。
これらの人は当然ランニングを継続するのは苦ではないでしょうから引き続き走りましょう。
それから、ランニングは筋肥大するような運動ではないので「あまり筋肉をつけたくない」という人にもおすすめです。
とはいえ、筋トレしたらすぐ筋肉がつくというわけでもないけどね(笑)
③リーンゲインズ×ウォーキング
リーンゲインズとウォーキングの組み合わせがおすすめな人は以下のような人です。
・きつい運動はしたくない
・手軽に健康になりたい
・痩せたい
「筋トレやランニングなど息が上がったり筋肉を痛めつけるような運動はしたくない」という人はウォーキングをしましょう(笑)
ウォーキングの場合は絶食時間中にやるのがおすすめです。
そうすることでより脂肪燃焼を盛んにできます。
また、ウォーキングでもランニングほどではないですが脳機能を高め、ストレスレベルを下げることがわかっています。
毎日もしくは最低でも週５回、30分程度のウォーキングをすることでその効果を最大にすることができます。
これはわざわざ時間を取って歩きに行かなくても目的地の1駅前で降りて歩いたり、犬の散歩やスーパーの買い物などを兼ねることで達成できそうですね。
このように手軽に行えるわりに効果が高いのがウォーキングの良いところです。
犬を飼っていて毎日散歩がめんどくさいという人でも歩くことで得られる効果を考えると散歩をする意味が見出せるね(笑)
まとめ:リーンゲインズと運動を組み合わせて健康な身体を取り戻そう
リーンゲインズに組み合わせるのにおすすめの運動は３つ
①筋トレ
②ランニング
③ウォーキング
健康体であるために重要だと言われていることはいつだって食事・運動・睡眠の三本柱です。
リーンゲインズと運動を組み合わせることにより食事と運動はハックできますね。
特に現代人の不調の多くは運動量が極端に少ないことや食生活の乱れが起因しています。
これらを正してやることで自然と睡眠の質も上がっていきます。
健康のためにもこれからもしっかり学んでいきましょう。
リーンゲインズや運動などについて深く学びたい人にはこの本がおすすめです。
パレオダイエットとは「旧石器時代の人々のように生きることで健康な身体を取り戻そう」というものです。
現代人と旧石器時代の人間の身体は比較してもほとんど差がないそうですが、その間に文明は目まぐるしく発達していきました。
農業から工業へ、工業からデジタルへとこの100年の間に文明は著しく変化しましたが、人の身体はほとんど変わっていません。
そのため、現代人は文明に適応できておらず不調を引き起こすということですね。
つまり、昔の人々のように暮らすことで、この不調から抜け出そうということです。
もちろんこの本で述べているのは本当に洞窟で暮らしたり狩りをして過ごせというわけではありません。
あくまでも現代のデジタルなどは上手に使いつつ、食や運動などの生活習慣を古代人に近づけることでストレスなく暮らすということです。
けっこうおもしろいので気になったら読んでみてください^ ^
忙しく暮らす人にとっては取り入れるのは難しいこともあるかもしれませんが、少しずつでも変えていけば明るい未来が見えてくるかもしれませんね。
また、筋トレのためにジムに行く時間がないという人はホームジムを検討してみてください。
個人的には時間の節約以外にもメリットが多く、スペースに余裕があるのであればかなりおすすめです。
ということで今回の記事は以上になります。
最後までご覧いただきありがとうございました。
５年以上のトレーニング歴で僕が学んだことを元に作成した「筋トレ初心者向けトレーニングプログラム」、科学的根拠を元に「バルクアップのみならず美容と健康にも良いおすすめの食材やレシピ」などをnoteにて公開しています。
少しばかりお代を頂きますが、全て返金対応可能としていますので万が一ご満足いただけなければ返品していただいても構いません。
また、購入後にご意見・ご質問等ありましたら対応・反映させていただきますのでお気軽に申し付けください^^
もし、ご好評いただければ値上げも検討予定ですのでお早めにご購入いただければと存じますm(_ _)m
（随時更新予定）
