こんにちは。まろです。
今回はこの筋肉を鍛えると女性にモテるようになるという解説です。
「女性にモテるために筋トレを始めたけどどこを鍛えればモテるのかわからないし、どんなトレーニングをしたいいかもわからない」
という方はこの記事を最後までご覧いただければ「女性に本能的に好まれる肉体の作り方」がわかります。
・筋トレ歴もうすぐ１０年
・ベンチプレスMAX120kg
・自重懸垂20回以上
・筋トレや資産形成の勉強が好きで毎日読書やYouTubeで学んでます
・2020年にホームジム設立
・独身の時はそれなりにモテてました(笑)
女性が本能的に好む身体は科学で証明済み
「女性が本能的に無意識に惹かれる身体はどんなものか」というのは心理学などですでに証明されています。
結論から言うと、逆三角形の身体をした男性を女性は本能的に好みます。
詳しい話はこちらの記事をどうぞ。
ちなみに偉そうにこんなこと言ってますが、昔は僕も全くモテていませんでした。
そもそも女性となに話していいかわからなかったし、今ほど自分に自信があったわけでもないので、情けない男に映っていたでしょう(笑)
しかし、そんな僕でもある程度の割合(百発百中ではないw)で狙った女の子を口説けるようになったのであなたもきっとそうなれます。
いつ自分の理想の相手が現れてもいいように自分をしっかり磨いておこう！
逆三角形の身体を形成するのに必要な筋肉
逆三角形の身体になるために必要な筋肉は大きく分けて３つです。
①三角筋
②大胸筋
③広背筋
この３つをバランスよく鍛えることでかっこいい逆三角形の身体になることができます。
ちなみに、これは統計的に女性が好む身体が逆三角形というだけで、全ての女性に当てはまるわけではありません。
中には腕が太い人が好きという女性やガリガリの男が好きという人もいるので、必ずしもあなたの狙っている女性が逆三角形が好きというわけではないので注意しましょう。
女性にモテる筋肉①三角筋
女性にモテる筋肉１つ目は三角筋です。
三角筋とは肩の筋肉のことで前から見た時の肩幅を作ります。
逆三角形の身体とは文字通り身体の上の方、つまり肩や背中が大きく、お腹周りはキュッと締まっている身体のことです。
なので、逆三角形の身体を作るには三角筋を大きくするのは必須ということです。
ちなみに日本人は三角筋を重視して鍛える人はわりと少ないので三角筋が大きいだけで周りと差別化になります。
僕個人的にも三角筋は好きな筋肉の１つだよ(笑)
女性にモテる筋肉②大胸筋
女性にモテる筋肉２つ目は大胸筋です。
大胸筋は読んで字のごとく胸の筋肉の大きい方です。
小胸筋というのもありますがこれは鍛えても外見への影響は少ないです。
大胸筋を鍛えることで肩周りの筋肉がより大きく見えるので大胸筋もしっかり鍛えておきましょう。
女性が大好きなスーツをかっこよく着るためにも大胸筋は必要です。
「スーツは肩と胸で着る」という言葉もあるくらい大胸筋はスーツが似合うかどうかを決定づけるよ！
女性にモテる筋肉③広背筋
女性にモテる筋肉３つ目は広背筋です。
こちらも文字通り広い背中を形成する筋肉です。
広背筋を鍛えておくと前から見たときの逆三角形の頂点につながる辺ができるのでよりキレイな逆三角形になります。
「男は背中で語れ」なんて言われるとおり、背中のでかい男は器もデカく見えます(笑)
女性は器のでかい男が好きです。
モテたいならなにがあっても動じない、デート代はおごるなど背中のでかさに負けないくらい器も大きくしておこう(笑)
モテる筋肉をつけるのにおすすめの筋トレ
「三角筋とかを鍛えると女性にモテるのはわかったけどどうやって鍛えたらいいかわからない」
そんな人のために三角筋や広背筋などを鍛えるおすすめのトレーニングも紹介します。
闇雲にジムに置いてあるマシンを挙げ下げするだけでは筋肉はうまく発達してくれません。
ここでは、逆三角形の身体を作るために効率的なトレーニングを３つ紹介します。
①ダンベルでの肩トレ
②ベンチプレス
③懸垂
この３つのトレーニングを取り入れることで君の逆三角形レベルは飛躍的に上がるよ(笑)
モテる筋肉を作るトレーニング①ダンベルでの肩トレ
１つ目はダンベルでの肩トレです。
なぜマシンやバーベルではなくダンベルがいいかというと他の２つは効かせるのが難しいからです。
バーベルでのオーバーヘッドプレスやアップライトロウは筋トレ初心者にとっては肩にフォーカスするのが難しく、僧帽筋(首の付け根の筋肉)などに負荷が逃げがちです。
マシンの場合はマシンショルダープレスくらいしか簡単な種目がありません。
ショルダープレスは主に三角筋前部に効く種目なのでそこばかり発達してしまってバランスのよい三角筋を作りづらいです。
マシンショルダープレス以外となるとケーブルマシンを使うことになるのでこれまた初心者には難しいです。
しっかり肩を狙えるという人はこれらの種目も良いですが筋トレを始めたての人こそダンベルを使いましょう。
ダンベルであれば比較的容易に三角筋の前・中・後をバランスよく刺激できます。
ダンベルでの肩トレはこちらの記事で紹介しているのでよかったらご覧ください^ ^
モテる筋肉を作るトレーニング②ベンチプレス
２つ目はベンチプレスです。
「筋トレといえばベンチプレス」というくらい人気の種目ですね。
その人気の秘密はやはり一度にいろんな部位を鍛えられることと重量を伸ばしやすいことです。
ベンチプレスはコンパウンド種目という複数の関節を動かすトレーニングの１つです。
ベンチプレスは肩と肘を主に働かせる種目なのでその動きに関与する大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋を鍛えることができます。
また、コンパウンド種目であるため、重量を伸ばしやすいという特性があります。
扱う重量が大きくなるほど筋肉への負荷は大きくできるのでより大きな刺激を与えることができます。
ベンチプレスのMAXの重量と大胸筋の大きさは相関があるという研究もあるので大胸筋を大きくするのにベンチプレスが有効であるというのは議論の余地はないでしょう。
ベンチプレスの重量を効率的に伸ばす方法はこちらの記事をどうぞ。
また、ベンチプレスなどのフリーウェイトトレーニングは正しいフォームを習得していないと効果を得にくいので正しいフォームがわからないという方はこちらの記事をどうぞ。
モテる筋肉を作るトレーニング③懸垂
３つ目は懸垂です。
消防士や自衛隊が好んで行っているイメージのあるトレーニングですね(笑)
懸垂は腕を鍛える種目に思われがちですが、実はメインで使われるのは広背筋です。
懸垂もベンチプレスと同じコンパウンド種目で肩と腕を使いますが、鍛えられる筋肉はベンチプレスで使う筋肉と対照的です。https://growdom.net/?p=678
懸垂で鍛えられるのは広背筋・三角筋後部・上腕二頭筋です。
「いろいろいっぺんに鍛えられるのはわかったけど懸垂なんて１回もできない、、」という方はこちらの記事をご覧ください^ ^
懸垂ができるようになるテクニックや懸垂の効果を最大化する正しいフォームを紹介しています。
また、懸垂はベンチプレスなどと違い、体幹を固定しないため身体の向きなどを変えることで効く部位を変えることができます。
例えば、背中の広がりだけでなく厚みもつけたいという場合は僧帽筋を鍛える必要があるのですが、懸垂では身体を倒すことにより僧帽筋への関与が大きくなることがわかっています。
このような懸垂のバリエーションを知りたいという方はこちらの記事をどうぞ。
また、忙しくてジムや鉄棒のある公園に行く時間がないという人は家で懸垂できるようにするのも手です。
これは僕が使っている懸垂スタンドの紹介記事なのですが、この懸垂スタンドが非常に優れものです。
これ１つで逆手懸垂やパラレルグリップの懸垂など懸垂のバリエーションがつけられるのはもちろん、ディップスやプッシュアップバー、レッグレイズなどこれ１つで上半身ほぼ全て鍛えることができます。
安定性もあって加重懸垂をしてもガタつかないので安心です。
値段は１万円ちょっとなので設備投資にしてはかなり高コスパで僕個人的には満足いく買い物でした^ ^
まとめ:モテたいならモテるのに有効な部位を鍛えるべし
今回の記事をまとめると以下のとおりです。
女性が本能的に好む体型は逆三角形(科学的に証明済み)
逆三角形の身体を作るために鍛えるべき筋肉は３つ
①三角筋
②大胸筋
③広背筋
これらの筋肉を鍛えるために有効なトレーニングは３つ
①ダンベルの肩トレ
②ベンチプレス
③広背筋
ということでした。
モテるためにはこれらの筋肉を鍛える必要があります。
先述しましたが、これはあくまでも科学的かつ心理学的に女性はこういう傾向にあるという話です。
なので、逆三角形の身体に仕上がったからって「おまえも俺みたいな逆三角形の身体好きなんだろ」みたいな態度は決して取らないように気をつけましょう(笑)
全ての女性が逆三角形の男が好きなわけではないですし、そもそもそういう男は「イタい男」と思われるので嫌われます(笑)
逆に言えばマッチョな男はそういう男が多いので「マッチョなのに謙虚な男」は女性から良い評価を得ます。
筋トレをするとモテる理由に関してはこちらの記事をどうぞ。
簡単な話、筋肉がある男は動物的に強そうな男に見えます。
あなたが女性だったらガリガリな不健康そうな男よりも筋肉質で屈強そうな男に守ってほしいですよね？
見た目が良くて性格悪いやつか見た目ブスで性格良いやつか、みたいな話は誰しもしたことあると思います。
僕もそういう話をしばしば周りの人としますが、「外見も内面も磨けばええやん」と思います(笑)
顔面が不細工でも体型や服装は変えられるし、内面だって日頃から意識して変えるようにすれば女性の前でも堂々としていられます。
そのどちらも磨けるのが筋トレなんですよね。
身体を鍛えることにより、体型はかっこよくなり体型がかっこよくなると自信がつくので振る舞いや顔つきも変わります。
モテるための趣味をお探しなら僕は筋トレと読書をゴリ推しします(笑)
ということで少しまとめが長くなりましたが今回の記事は以上になります。
最後までご覧いただきありがとうございました^ ^
５年以上のトレーニング歴で僕が学んだことを元に作成した「筋トレ初心者向けトレーニングプログラム」、科学的根拠を元に「バルクアップのみならず美容と健康にも良いおすすめの食材やレシピ」などをnoteにて公開しています。
少しばかりお代を頂きますが、全て返金対応可能としていますので万が一ご満足いただけなければ返品していただいても構いません。
また、購入後にご意見・ご質問等ありましたら対応・反映させていただきますのでお気軽に申し付けください^^
もし、ご好評いただければ値上げも検討予定ですのでお早めにご購入いただければと存じますm(_ _)m
（随時更新予定）
